お金をかけずにダイエット３週目 筋トレ・有酸素運動
お金をかけずにダイエット３週目は筋トレ・有酸素運動ダイエットです。
３週目は筋トレと運動です。
基礎代謝を上げて日頃の消費カロリーを増やすことで、食事制限をしなくとも痩せやすいからだづくりをしていきます。
めんどくさがり屋の僕としてはこれが１番きついです。
毎日ジョギングとスクワット
僕の住んでいる家の屋上にランニングマシンがあったので、毎夕３０分ほど走ります。
その後出来る限界までスクワットをやります。
友人からスクワットが１番簡単で効率の良い筋トレだと聞いたことがあるので、馬鹿みたいにスクワットだけやり続けました。
つ、、つまんねぇえええ！！
この筋トレとジョギングをやっていて思ったのが、とにかく”飽きる”。
ジョギングとか５分も走るともう飽きます。
スマホを持っていってYouTubeとかを見ながらやるんですけど、走りながらだといまいち聞こえないし集中出来ない。
音楽とか聞きながらやるんですけど、あんまり好きな音楽とか無いのでなんかそれも飽きる。
いろいろ考え事しながら走ったりしてみるんですけど、しんどくなってそれどころじゃなくなる。
とにかく走り続けると飽きちゃいます。
考え事を溜め込んで、走るときに考えるようにする。
ジョギングするときの飽き感をどのように解消するか考えて、普段生活している中での考え事をすべて一旦ペンディングして、走るときに考えるようにしました。
すると考えなきゃいけないことが走るときに沢山出来るので、飽きずに走る事ができました。ただし疲れてくると考えられなくなってくるので、最初の１５分くらいまででしたが。
お金がかからないし飽きなければ最高のコスパ
筋トレやジョギングってお金が一切かからないダイエットなので、今回の目的のお金をかけないダイエットという意味では最高のコスパです。
ただし、僕の場合はジョギングの間の暇な時間をいかに過ごすかというのが課題でした。音楽をいつまでも聞いてられるという人とかもいると思うので、人によってはめっちゃ良いんじゃないですかね。
なんかVRとかを頭にはめて、３６０度見渡せる映画とかを見ながらジョギングできたら飽きなそうだなぁとか思いましたので今度やってみようと思います。
お金をかけずにダイエット２週目 断食ダイエット
お金をかけずにダイエット２週目は断食ダイエットです。
断食ダイエットとは、名前の通り断食をします。
期間は５日間です。
ただし１日目と５日目は軽食を摂るので、実質３日間になります。
全然余裕の断食１日目
最初の１日目は味噌汁だけを飲みます。
あとはひたすら水。
わりと問題なく１日目は過ごせました。
体に異変が、、断食２日目
２日目から全く固形物を摂らないようにします。
具なしスープと水のみ。
朝からお腹が減ってぐるぐるお腹がなり続けます。
ですが、わりと余裕です。
人間って１〜２日食事摂らなくても平気なんだなと実感しました。
また、集中力が激増します。
なんかハングリー精神というのがよくわかるというか、お腹が減ってることに気が回らぬように、仕事や読書にめっちゃ集中します。
腸内洗浄開始 断食３日目
断食３日目、なんかわりと平気な自分が少し怖くなってきました。
あんな毎日３食ごはんを食べてた食事ってなんだったの？食欲ってなに？まやかし？
みたいな怖さがありました。
そしてこの頃からトイレの頻度が上がりました。
もちろん固形物を食べて無いので下痢っぽい感じになるのですが、お腹が痛いわけではなく、単純に水が腸内を通り過ぎてる感じです。
断食ダイエットをしていると、だいたいこの頃から腸内がデトックスを始めるそうです。
ついに僕の腸内もデトックスを開始しました。めっちゃ気持ち良いです。
ついつい水を飲む勢いも上がり、体内を水で洗浄している気分になっちゃいます。
限界がくる断食４日目
わりと快感に感じ始めた頃、４日目の朝を迎えて驚くほどの空腹感が襲ってきます。
お腹が減りすぎて少し痛いくらい。
なにもする気になりません。ずっと横になって空腹感を感じないようにただひたすら眠るだけ。
いやこれもう流石に限界なんじゃね、、やっぱ食事大事だわ、、。死んでまうぅ、、。
最終日野菜がうますぎる 断食５日目
ついに最終日となり、きのこの入った味噌汁と、野菜を少しだけ食べます。
まずはドレッシングのかかったサラダを食べたのですが、あまりの美味さに丼をかきこむかの如く皿いっぱいのサラダをぺろりと食べてしまいました。
適当に購入したスーパーの野菜うますぎるやろ！なんなんこれ！ドレッシングがめっちゃ美味いのかな？
とか色々考えましたが、単純に自分が心のそこから栄養を欲していただけでした。
そう考えると物の美味さって、自分のコンディション次第なんだなと思いました。
きのこの入った味噌汁は、しめじを炒めて味噌汁にぶっこんだだけなのですが、これまた絶品で、その原価クソ安い味噌汁をすすりながら、世界中のすべての味噌汁のトップに君臨するほど美味いやろこれとか思ってました。
総括
普段肉中心の食生活で、かつ食事のタイミングもばらばらだし、お酒も飲むしでなにかと内臓さんたちには迷惑をかけて来たんだなと、今回の断食ダイエットで思いました。
毎日３食摂らなくても生きていけるし、むしろそっちのほうが調子良いし、ごはんも美味しく頂けることがわかりました。
そして腸内洗浄がめっちゃ気持ち良かったので、クセになりそうです。
ただし、体重はあまり変わらず、２kgちょっと減ったくらい。
断食ダイエットは体重を減らすというよりは、毎日激務の内臓さん達を休めて、デトックスさせるといった目的のほうが強いようです。
お金をかけずにダイエット日記 1週目 ローカーボン
お金をかけずにダイエット生活１週目はローカーボンダイエットです。
最近よく聞く低糖質ダイエットとうやつです。
ダイエット生活２週目からの断食ダイエットに向けての準備の意味合いもあります。
断食前は低糖質な食事をしておいたほうがよいそうなので。
基本的に食べるのは野菜、豆腐、きのこ、それらを使った味噌汁です。
断食前はお肉とかもなるべく避けたほうが良いそうなので、お肉も極力食べません。
おもっくそ肉食な自分としては肉断が結構大変で、お肉を食べない場合の食事のイメージが湧きません。なにを食べていいかわからず、味噌汁だけすすってるという日もありました。
私は今カンボジアに住んでいるので、コンビニやスーパーで低糖質の気の利いた商品を買うことも出来ません。
ローカルの市場に行って野菜を買ったり、食べれるかよくわからない魚をかったりと、低糖質な食材を手に入れるのに苦労しました。
低糖質ダイエットってめっちゃお金かかる
低糖質ダイエットを１週間やってわかったことが、食材の仕入れやら調理やらで何かと時間とお金がかかります。
１週間ほどなので、あまり苦労はしませんでしたが、数ヶ月続けようと思うとどれだけのお金と時間がぶっとんでいくのやら。
これでは今回の”お金をなるべくかけない”という目的から外れてしまいます。
ただし効果はある
お金と時間のかかる低糖質ダイエットですが、確かに効果はあります。
１週間で２ｋｇほど落ちました。
さすが低糖質。人気なだけあります。
ただやっぱお金かかるから自分は続けられません。
だって絶対パスタとか白ごはんとか食べたほうが安上がりで食事の満足度高いじゃん。
あ、この考え方がデブなのかな。
お金をかけずにダイエット日記 0日目 計画編
さて、ついに体重が１００kgを超えたのでダイエットを始めようと思う。
で、せっかくなら記録用にブログにまとめていく。
ダイエット計画
やみくもにやっても続かないのが目に見えてるので、一応飽きないように計画的にやっていこうと思う。
あと今世の中には色々なダイエット方法があり、その効果の有無というのも実験的に計っていけたらと思う。
１週目 ローカーボン
明日から行うのは低糖質ダイエット方というもの。
まぁ最近のダイエット方では一番有名ですよね。
基本的に糖質になるような炭水化物系は一切食べないようにします。
糖質の摂取目安が1日30gまでらしいんだけど、よくわかんないから基本炭水化物系は食べないようにします。
安くダイエットするっていうのが目的なので、お肉とかそういうのは買わないようにします。まぁ豆腐とか野菜とか納豆とか大量に買い込みます。
２週目 断食ダイエット
２週目は、断食ダイエットを試してみる。
単純に3日間飲み物のみで過ごすというもの。とても簡単だしお金がかからない。
断食ダイエットする前に準備期間というのが必要らしく、炭水化物を抑えた食事をしておく必要があるそうです。
3日間断食したあとは、回復食を4日間続ける。
３週目 有酸素＆筋トレ
食事のコントロールの次は、運動と筋トレで基礎代謝をあげてく。
筋トレは基本室内でできるようなものがメインにする。
なんかデブなのにジム行くのって恥ずかしいじゃん？
なのでスクワットと、アパートにあるトレーニング器具を使ったランニングとかをやる。
４週目 スムージーダイエット
４週目は栄養に気を使って、野菜や果物をとにかくスムージーして、スムージーをのみまくるダイエット。
ちょっとお金がかかるし、買い出しのめんどうさがあるから、なるべく近くの市場で手に入るものに絞って、かつ美味しいものをつくるようにしたい。
そもそもこれ効果があるかわからないから、実験的に行ってみる。
「ちゃちゃっとつくって」これが１番むかつく
Web制作や映像制作をやっていて、１番困るのが
「こういう感じの、簡単にちゃちゃっとつくってくれる？」
ってやつ。
そう言ってる本人からすると、例えば映像やWebってのがどういった工程で制作されているか、制作する時にどれだけ頭を抱えて、悩んで制作しているかを知らないから、３０秒くらいの映像や、１毎のランディングページなら簡単に出来るってイメージしてる。
いや、というより簡単に早くつくることは出来る。
しかし、特に悩まず、考えずでつくるならね。
そんなんでつくった制作物を見て
「いやもうちょっとこうしてほしい」
っていうような訂正が入ったりする。
いやそりゃそう、というよりそれ言い始めたら色々あるよねっていう具合に結局時間がかかる。
それなら最初っからちゃんと作ればよかった。
って言うことになる。
「ちゃちゃっとつくって」
と言われた次の瞬間から次の事が頭に思い浮かぶ。
「ちゃちゃっとつくって」＝「無料でつくって」
結局こういうこと。
なにより、自分自身へのブランディングが足りてないのが原因。
ゴッホとかに
「ちょっとちゃちゃっと俺の似顔絵描いて」
とか絶対言えない。
最初は言われてたのかなぁ。
生きるということは侵略するということ
「生きる」って何のためなんだろうか。
って考えたことってありますか？
楽しいことばかりじゃない、むしろ大抵の人間は生きるために仕事を強いられて、その仕事によっては毎日つらい思いをしている人もいるかと思います。
ではなぜ私達はそうまでして生きなければいけないのだろう。
私はよくこういった中二病と呼ばれる事を真剣に考えたりする時があります。
そしてなんとなく最近「なぜ生きる」に対しての自分なりの答えが出来ました。
それはズバリ「侵略するため」です。
「子孫の反映」も「進化」も全ては、人類が地球を侵略するために必要なのです。
いや、、まぁ侵略ですよ。
恋人を見つけて結婚して子供を産んで家を買ってっていう行為は全て侵略行為なんですよ。
正確には上記のようないわゆる「王道の幸せな家庭」を築きたい人達は、侵略維持型です。
色々な挑戦がしたい、海外や未開の地へ行って自分を試したい、自分でビジネスを立ち上げたい等、こういった人達は侵略進行型です。
地球に住み着く人類は、地球を侵略するためにプログラムされた人生をおくってるわけです。
じゃ誰がそのプログラムしたんだよっていう話しですが、、おっと、誰か来たみたいです、この辺でやめときましょう。
一箇所に留まることが出来ない
単なる飽き性。
ってことなんだと思いますが、私は高校卒業後、１８歳から５年間同じ場所に住んでいたことが今のところありません。
最長は石川県の金沢市に４年です。
今はカンボジアに住んでおりますが、現在３年が経ち、４年目です。
今年住めば最長記録タイ。
ビジネス的な観点だと長く住んだほうが人脈が築け、かつその土地に住む人への理解が深まるので良いと思っています。
いやまぁわってるんですけどね、、こんなこと言うとあれなんですけど、人間関係ってある程度付き合うと、それ以上には進まないじゃないですか？
たとえば仲の良い友達って、それ以上付き合いを続けても変わらず仲の良い友達だと思います。
なのである程度自分の居心地の良い場所をつくったら、あとはそれを維持しようと考えが働いてくるんです。
そうなるとあまり面白味が無くなってくるっていう。。
なのでまたどこか違うところへ行って、自分の居場所をツクルっていう事をしたくなるんですよね。
なんすかねこれ。タダのM体質。。
超人見知りなんですけどね自分。
おそらく人見知りがコンプレックスになって、そのコンプレックスを克服してやろうと頑張っていたらちょっと変な方向に行っちゃった感じだと思います。
日本にいた時は別の都道府県へって感じだったんですが、今カンボジアから次どこかいくとしたら国を変える感じなので、ちょっと今までとは違って難易度高そう。。
次はベトナムかなぁ、、ビザの問題があるけど。。
